طرز اجرای پرس بالاسینه دمبل تک‌دست (نیمکت ۴۵ درجه)

عضلهی اصلی پرس بالاسینه دمبل تکدست (نیمکت ۴۵ درجه) سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس بالاسینه دمبل تکدست (نیمکت ۴۵ درجه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell one arm incline chest press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

پرس بالاسینه دمبل تک‌دست (نیمکت ۴۵ درجه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه دمبل تک‌دست (نیمکت ۴۵ درجه) سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس بالاسینه دمبل تک‌دست (نیمکت ۴۵ درجه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس بالاسینه دمبل تک‌دست (نیمکت ۴۵ درجه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس بالاسینه دمبل تک‌دست (نیمکت ۴۵ درجه) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.