طرز اجرای زیربغل دمبل درازکش برای سرشانه‌ی خلفی

عضلهی اصلی زیربغل دمبل درازکش برای سرشانهی خلفی میانهی پشت است و سرشانه و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل دمبل درازکش برای سرشانهی خلفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

dumbbell lying rear delt row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: سرشانه و جلو بازو

زیربغل دمبل درازکش برای سرشانه‌ی خلفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل دمبل درازکش برای سرشانه‌ی خلفی میانه‌ی پشت است و سرشانه و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل دمبل درازکش برای سرشانه‌ی خلفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل دمبل درازکش برای سرشانه‌ی خلفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل دمبل درازکش برای سرشانه‌ی خلفی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).