طرز اجرای نشر خم دمبل درازکش روی زمین
dumbbell lying on floor rear delt raise
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی شکم روی زمین دراز بکشید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- دست‌ها را به طرفین باز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم.
- با انقباض سرشانه‌ها، دست‌ها را از زمین بلند کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
نشر خم دمبل درازکش روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی نشر خم دمبل درازکش روی زمین سرشانه است.
نشر خم دمبل درازکش روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر خم دمبل درازکش روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر خم دمبل درازکش روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر