طرز اجرای قفسه‌ی بالاسینه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. روی توپ تمرینی بنشینید و دمبل را در یک دست بگیرید.
2. پاها را جلو ببرید و پایین بغلتید تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ باشد.
3. دمبل را با دست صاف بالای سینه نگه دارید؛ کف دست رو به داخل.
4. با آرنج کمی خم، دمبل را آرام به طرف بیرون پایین ببرید.
5. وقتی دست موازی زمین شد کمی مکث کنید.
6. با انقباض سینه برگردید.
7. تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.

سؤالات رایج