طرز اجرای قفسه‌ی بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی
dumbbell incline fly on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید و کمی پایین بغلتید تا بدن حالت شیب‌دار بگیرد و بالای پشت روی توپ باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را بالای سینه صاف کنید؛ کف دست‌ها رو به هم.
- دمبل‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود.
- کمی مکث کنید و با انقباض سینه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی سینه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)