طرز اجرای قفسهی بالاسینه دمبل (باز کردن دستها)
dumbbell incline breeding
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه بگذارید.
- روی نیمکت دراز بکشید؛ پشت روی پد و کف پاها روی زمین.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و دستها را بالای سینه صاف کنید؛ کف دستها رو به هم.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- دمبل‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود.
- کمی مکث کنید و با انقباض سینه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسهی بالاسینه دمبل (باز کردن دستها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی قفسهی بالاسینه دمبل (باز کردن دستها) سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
قفسهی بالاسینه دمبل (باز کردن دستها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسهی بالاسینه دمبل (باز کردن دستها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسهی بالاسینه دمبل (باز کردن دستها) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)