طرز اجرای پرس بالاسینه دمبل یکدرمیان
dumbbell incline alternate press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دمبل‌ها را روی ران‌ها بگذارید.
- به عقب تکیه دهید و با کمک ران‌ها دمبل‌ها را تا شانه‌ها بیاورید.
- کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- یک دمبل را با قدرت سینه و شانه بالا پرس کنید تا دست صاف شود.
- دمبل را برگردانید؛ آرنج کمی خم.
- با دست دیگر تکرار کنید و یکدرمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس بالاسینه دمبل یکدرمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس بالاسینه دمبل یکدرمیان سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس بالاسینه دمبل یکدرمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس بالاسینه دمبل یکدرمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس بالاسینه دمبل یکدرمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)