طرز اجرای قفسه‌ی سینه دمبل روی توپ تمرینی
dumbbell fly on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- پاها را جلو ببرید و روی توپ پایین بغلتید تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ باشد.
- دست‌ها را بالای سینه صاف کنید؛ کف دست‌ها رو به هم.
- آرنج‌ها را کمی خم کنید و دست‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود.
- کمی مکث کنید و با انقباض سینه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی سینه دمبل روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سینه دمبل روی توپ تمرینی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی سینه دمبل روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی سینه دمبل روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی سینه دمبل روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)