طرز اجرای قفسه‌ی سینه دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب منفی

عضلهی اصلی قفسهی سینه دمبل تکدست روی نیمکت شیب منفی سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

قفسهی سینه دمبل تکدست روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell decline one arm fly

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه

قفسه‌ی سینه دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب منفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سینه دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب منفی سینه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

قفسه‌ی سینه دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب منفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

قفسه‌ی سینه دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای قفسه‌ی سینه دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب منفی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.