طرز اجرای پرس زیرسینه دمبل با گریپ چکشی
dumbbell decline hammer press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید؛ پاها محکم و سر پایین‌تر از لگن.
- در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید و دست‌ها را بالای سینه صاف کنید.
- دمبل‌ها را کنار سینه پایین بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس زیرسینه دمبل با گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس زیرسینه دمبل با گریپ چکشی سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس زیرسینه دمبل با گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس زیرسینه دمبل با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس زیرسینه دمبل با گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)