طرز اجرای پرس دمبل روی نیمکت (نیمهنشسته)
dumbbell bench seated press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سینه
مراحل اجرا
- روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را روی ران‌ها بگذارید.
- به عقب تکیه دهید و دمبل‌ها را کنار سینه بیاورید؛ کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس دمبل روی نیمکت (نیمهنشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس دمبل روی نیمکت (نیمهنشسته) سرشانه است و پشت بازو و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس دمبل روی نیمکت (نیمهنشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس دمبل روی نیمکت (نیمهنشسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس دمبل روی نیمکت (نیمهنشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر