طرز اجرای پرس سرشانه دمبل یکدرمیان (ایستاده)
dumbbell alternate side press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و دمبل‌ها را هم‌ارتفاع شانه نگه دارید.
- یک دمبل را بالای سر پرس کنید و دیگری روی شانه بماند.
- دمبل بالا را پایین بیاورید و هم‌زمان دیگری را بالا ببرید.
- یکدرمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه دمبل یکدرمیان (ایستاده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه دمبل یکدرمیان (ایستاده) سرشانه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه دمبل یکدرمیان (ایستاده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه دمبل یکدرمیان (ایستاده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه دمبل یکدرمیان (ایستاده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر