طرز اجرای شنا سوئدی با پایین آوردن زانو
drop push up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت پلانک با دست‌های صاف و کمی بازتر از عرض شانه قرار بگیرید.
- سینه را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- وقتی سینه درست بالای زمین رسید، سریع زانوها را روی زمین بگذارید.
- با صاف کردن دست‌ها بالا بیایید و دوباره به پلانک برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی با پایین آوردن زانو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا سوئدی با پایین آوردن زانو سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا سوئدی با پایین آوردن زانو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی با پایین آوردن زانو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی با پایین آوردن زانو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)