طرز اجرای دراگون فلگ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و لبه‌ی نیمکت را پشت سر محکم بگیرید.
2. پاها و لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا پنجه صاف و تقریباً عمود شود؛ فقط شانه‌ها روی نیمکت.
3. با بدن کاملاً صاف و سفت، آرام پایین بیایید تا بدن کمی بالاتر از نیمکت باشد؛ لگن خم نشود.
4. دوباره بالا بروید. این حرکت پیشرفته است؛ با نسخه‌ی زانو خم شروع کنید.

سؤالات رایج