طرز اجرای اسنچ دوکتل‌بل
Double Kettlebell Snatch
- سطحپیشرفته
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران
مراحل اجرا
- دو کتل‌بل را کمی پشت پاها بگذارید. زانوها را خم کنید و عقب بنشینید تا آن‌ها را بردارید.
- کتل‌بل‌ها را با قدرت بین پاها تاب دهید و جهت را عوض کنید.
- با فشار لگن، کتل‌بل‌ها را در یک حرکت پیوسته تا بالای سر ببرید و دست‌ها را قفل کنید.
سؤالات رایج
اسنچ دوکتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسنچ دوکتل‌بل سرشانه است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسنچ دوکتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسنچ دوکتل‌بل در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسنچ دوکتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر