طرز اجرای پوش پرس دوکتل‌بل
Double Kettlebell Push Press
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ساق پا، جلو ران و پشت بازو
مراحل اجرا
- دو کتل‌بل را تا روی شانه‌ها کلین کنید.
- چند سانتی‌متر پایین بروید و سریع برگردید؛ از شتاب پاها برای بالا بردن کتل‌بل‌ها استفاده کنید.
- وقتی دست‌ها قفل شدند، کتل‌بل‌ها را به شانه‌ها برگردانید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
پوش پرس دوکتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پوش پرس دوکتل‌بل سرشانه است و ساق پا، جلو ران و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پوش پرس دوکتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پوش پرس دوکتل‌بل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پوش پرس دوکتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر