طرز اجرای دیپ پارالل برای سینه
Dips - Chest Version
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- به میله‌های پارالل نیاز دارید. با دست‌های صاف و قفل، بدن را بالای میله‌ها نگه دارید.
- با دم آرام پایین بروید؛ بالاتنه حدود ۳۰ درجه به جلو خم و آرنج‌ها کمی به طرفین باز باشند تا کمی کشش در سینه حس کنید.
- با بازدم و قدرت سینه به وضعیت شروع برگردید و در بالا یک ثانیه سینه را منقبض کنید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ پارالل برای سینه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ پارالل برای سینه سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ پارالل برای سینه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ پارالل برای سینه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ پارالل برای سینه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)