طرز اجرای پرس زیرسینه دستگاه اسمیت
Decline Smith Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- نیمکت شیب منفی را زیر دستگاه اسمیت بگذارید و هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که در حالت درازکش با دست‌های تقریباً صاف به آن برسید. هالتر را از رو و بازتر از عرض شانه بگیرید، از قفل آزاد کنید و با دست‌های صاف بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- با دم آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را کنترل‌شده پایین بیاورید تا آرام به بدن برسد.
- کمی مکث کنید و با بازدم و صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- در پایان هالتر را در قفل دستگاه برگردانید.
سؤالات رایج
پرس زیرسینه دستگاه اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس زیرسینه دستگاه اسمیت سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس زیرسینه دستگاه اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس زیرسینه دستگاه اسمیت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس زیرسینه دستگاه اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)