طرز اجرای دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی

عضلهی اصلی دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی شکم و میانتنه است و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

decline sit-up

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی شکم و میان‌تنه است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.