طرز اجرای کرانچ معکوس روی نیمکت شیب منفی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و بالای نیمکت را با دو دست بگیرید تا بدن سُر نخورد.
2. با قدرت شکم پاها را موازی زمین نگه دارید؛ زانوها و پاها به هم چسبیده و پاها صاف با خم کمی در زانو. این وضعیت شروع است.
3. با بازدم پاها را به سمت بالاتنه بیاورید، لگن را به عقب بچرخانید و باسن را از نیمکت بلند کنید تا زانوها به سینه برسند.
4. یک ثانیه نگه دارید و با دم پاها را به وضعیت شروع برگردانید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج