طرز اجرای قفسه‌ی سینه دمبل روی نیمکت شیب منفی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه

مراحل اجرا

1. پاها را در انتهای نیمکت شیب منفی محکم کنید و با دمبل‌ها روی ران‌ها دراز بکشید؛ کف دست‌ها رو به هم.
2. دمبل‌ها را به عرض شانه بالای سینه ببرید؛ کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها صاف و عمود بر زمین. این وضعیت شروع است.
3. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا به تاندون جلو بازو فشار نیاید. با دم، دست‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود؛ حرکت فقط از مفصل شانه است.
4. با بازدم و انقباض سینه، از همان کمان به وضعیت شروع برگردید.
5. یک ثانیه نگه دارید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج