طرز اجرای پرس زیرسینه هالتر

عضلهی اصلی پرس زیرسینه هالتر سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پرس زیرسینه هالتر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

Decline Barbell Bench Press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

پاها را در انتهای نیمکت شیب منفی محکم کنید و آرام دراز بکشید.
هالتر را با فاصله‌ی دست متوسط بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های صاف و عمود بر زمین بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است. برای محافظت از شانه، بهتر است کمک‌یار هالتر را به دستتان بدهد.
با دم آرام پایین بیاورید تا هالتر به پایین سینه برسد.
یک ثانیه مکث کنید و با بازدم و قدرت سینه هالتر را بالا ببرید. در بالا سینه را منقبض کنید. پایین آوردن حداقل دو برابر بالا بردن طول بکشد.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
در پایان هالتر را روی رک برگردانید.