طرز اجرای کرانچ ضربدری (آرنج به زانو)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را حدود ۶۰ درجه خم کنید.
2. کف پاها روی زمین و دست‌ها آزادانه پشت سر باشد. این وضعیت شروع است.
3. با بازدم بالا بیایید و آرنج و شانه‌ی راست را به‌صورت ضربدری جلو ببرید و هم‌زمان زانوی چپ را بالا بیاورید تا آرنج به زانو نزدیک شود. شانه را بالا بیاورید، نه فقط آرنج را؛ اصل کار انقباض شکم است.
4. با دم برگردید و با آرنج چپ و زانوی راست تکرار کنید.
5. به همین ترتیب یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج