طرز اجرای شنا سوئدی با ضربه به سینه
chest tap push-up (male)
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت پلانک با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن صاف.
- آرنج‌ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
- بالا بیایید و در بالا با دست راست به سینه ضربه بزنید.
- دست را برگردانید و شنای بعدی را بروید.
- این بار با دست چپ به سینه بزنید.
- یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی با ضربه به سینه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی با ضربه به سینه سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی با ضربه به سینه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی با ضربه به سینه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی با ضربه به سینه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)