طرز اجرای پرتاب مدیسین‌بال از سینه و دویدن
Chest Push with Run Release
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- در حالت آماده‌ی ورزشی بایستید: زانوها خم، باسن عقب و کمر صاف. مدیسین‌بال نزدیک پاها باشد. این وضعیت شروع است.
- با گام اول توپ را به سینه بیاورید.
- با گام دوم توپ را با قدرت به جلو پرتاب کنید و بلافاصله حدود ۹ متر سرعتی بدوید. اگر خیلی سریع باشید، می‌توانید پرتاب خودتان را بگیرید.
سؤالات رایج
پرتاب مدیسین‌بال از سینه و دویدن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرتاب مدیسین‌بال از سینه و دویدن سینه است و شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرتاب مدیسین‌بال از سینه و دویدن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرتاب مدیسین‌بال از سینه و دویدن حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرتاب مدیسین‌بال از سینه و دویدن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)