طرز اجرای دیپ سینه روی میله‌ی صاف
chest dip on straight bar
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- روی میله‌ی صاف (یا پارالل) با کف دست‌های رو به پایین بالا بروید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- زانوها را خم کنید و مچ‌ها را روی هم بیندازید.
- با خم کردن دست‌ها پایین بروید تا شانه‌ها پایین‌تر از آرنج‌ها بیایند.
- با صاف کردن دست‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ سینه روی میله‌ی صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ سینه روی میله‌ی صاف سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ سینه روی میله‌ی صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ سینه روی میله‌ی صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ سینه روی میله‌ی صاف چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)