طرز اجرای دیپ سینه روی قفس بارفیکس و دیپ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. میله‌های دیپ را در ارتفاعی تنظیم کنید که راحت بگیرید.
2. بین میله‌ها بایستید و هر دست را روی یک میله بگذارید؛ کمی بازتر از عرض شانه.
3. بالا بپرید و دست‌ها را صاف کنید تا وزن روی میله‌ها باشد.
4. زانوها را خم کنید و مچ پاها را پشت سر روی هم بیندازید.
5. با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید؛ سینه بالا و شانه‌ها پایین. کمی به جلو خم شوید تا سینه بیشتر درگیر شود.
6. تا جایی پایین بروید که شانه‌ها پایین‌تر از آرنج‌ها بیایند یا کشش سینه را حس کنید.
7. با فشار کف دست‌ها و صاف کردن آرنج‌ها بالا بیایید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج