طرز اجرای چرخش سیم‌کش (بالا به پایین)

عضلهی اصلی چرخش سیمکش (بالا به پایین) شکم و میانتنه است و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

چرخش سیمکش (بالا به پایین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

cable twist (up-down)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

چرخش سیم‌کش (بالا به پایین) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی چرخش سیم‌کش (بالا به پایین) شکم و میان‌تنه است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

چرخش سیم‌کش (بالا به پایین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

چرخش سیم‌کش (بالا به پایین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای چرخش سیم‌کش (بالا به پایین) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.