طرز اجرای قفسه‌ی معکوس سیم‌کش درازکش روی شکم
cable supine reverse fly
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- دو دستگیره را به سیم‌کش‌های پایین وصل کنید و روی شکم روی نیمکت صاف بین آن‌ها دراز بکشید.
- دستگیره‌ها را ضربدری و از رو بگیرید؛ دست‌ها آویزان.
- با دست‌های صاف، دستگیره‌ها را به طرفین بالا ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش درازکش روی شکم کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی معکوس سیم‌کش درازکش روی شکم سرشانه است.
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش درازکش روی شکم برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش درازکش روی شکم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی معکوس سیم‌کش درازکش روی شکم چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر