طرز اجرای کراس‌اور سیم‌کش با بدن صاف

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. وسط دستگاه کراس‌اور با پاهای به عرض شانه و بدن کاملاً صاف بایستید.
2. دستگیره‌ها را با کف دست رو به پایین بگیرید و دست‌ها را صاف به طرفین باز کنید.
3. با دست‌های صاف، دست‌ها را جلوی بدن به هم برسانید و روی هم ضربدر کنید.
4. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج