طرز اجرای زیربغل سیمکش ایستاده با چرخش (دستهی V)
cable standing twist row (v-bar)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- دستهی V را هم‌ارتفاع سینه به سیمکش وصل کنید.
- رو به دستگاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
- دسته را بگیرید.
- یک گام عقب بروید تا سیم کشیده شود.
- کمر صاف و شکم سفت بماند.
- با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها دسته را به سمت بدن بکشید.
- هنگام کشیدن، بالاتنه را به یک طرف بچرخانید.
- کمی در بالا مکث کنید و انقباض بالای پشت را حس کنید.
- آرام برگردید و چرخش را باز کنید.
- در هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.
سؤالات رایج
زیربغل سیمکش ایستاده با چرخش (دستهی V) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل سیمکش ایستاده با چرخش (دستهی V) میانهی پشت است و جلو بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل سیمکش ایستاده با چرخش (دستهی V) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیمکش ایستاده با چرخش (دستهی V) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیمکش ایستاده با چرخش (دستهی V) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتلبل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل