طرز اجرای زیربغل سیمکش ایستاده با طناب برای سرشانهی خلفی
cable standing rear delt row (with rope)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- رو به سیمکش هم‌ارتفاع سینه با پاهای به عرض شانه بایستید.
- طناب را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و کمی عقب بروید تا سیم کشیده شود.
- کمر صاف و شکم سفت بماند.
- طناب را با آرنج‌های باز به سمت صورت یا سینه بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در اوج مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل سیمکش ایستاده با طناب برای سرشانهی خلفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل سیمکش ایستاده با طناب برای سرشانهی خلفی سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل سیمکش ایستاده با طناب برای سرشانهی خلفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیمکش ایستاده با طناب برای سرشانهی خلفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیمکش ایستاده با طناب برای سرشانهی خلفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر