طرز اجرای زیربغل قایقی سیمکش دستباز
cable seated wide-grip row
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: میانهی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد
مراحل اجرا
- پشت دستگاه بنشینید؛ کف پاها روی جاپایی‌ها و زانوها کمی خم.
- میله را باز و از رو بگیرید.
- کمر صاف باشد و از لگن کمی به جلو مایل شوید.
- میله را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- کمی در انقباض کامل مکث کنید.
- آرام برگردید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل قایقی سیمکش دستباز کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل قایقی سیمکش دستباز میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل قایقی سیمکش دستباز برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل قایقی سیمکش دستباز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل قایقی سیمکش دستباز چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتلبل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تیبار دودست (هالتر گوشهای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل