طرز اجرای قفسهی معکوس سیمکش نشسته
cable seated rear lateral raise
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- روی نیمکت رو به دستگاه کراس‌اور بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را ضربدری و از رو بگیرید و دست‌ها را صاف جلوی بدن نگه دارید.
- با دست‌های صاف، دستگیره‌ها را به طرفین باز کنید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسهی معکوس سیمکش نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی قفسهی معکوس سیمکش نشسته سرشانه است و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
قفسهی معکوس سیمکش نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسهی معکوس سیمکش نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسهی معکوس سیمکش نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر