طرز اجرای زیربغل سیم‌کش با طناب برای سرشانه‌ی خلفی (فیس پول نشسته)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو و میانه‌ی پشت

مراحل اجرا

1. مثل زیربغل قایقی سیم‌کش پشت دستگاه بنشینید.
2. طناب را به سیم‌کش وصل کنید و از رو بگیرید؛ دست‌ها صاف، موازی زمین و آرنج‌ها به طرفین باز باشند.
3. کمر را صاف نگه دارید و باسن را کمی عقب بدهید تا زانوها کمی خم شوند. این وضعیت شروع است.
4. با بازدم طناب را به سمت بالای سینه، درست زیر گردن، بکشید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دارید تا کمی از پشت بدن عقب‌تر بروند. بازوها در تمام حرکت افقی و موازی زمین باشند.
5. با دم برگردید تا دست‌ها صاف و شانه‌ها به جلو کشیده شوند.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج