طرز اجرای زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب (صندلی بلند)

عضلهی اصلی زیربغل سیمکش نشسته با طناب (صندلی بلند) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل سیمکش نشسته با طناب (صندلی بلند) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

cable rope elevated seated row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب (صندلی بلند) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب (صندلی بلند) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب (صندلی بلند) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب (صندلی بلند) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل سیم‌کش نشسته با طناب (صندلی بلند) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).