طرز اجرای زیربغل سیم‌کش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف)

عضلهی اصلی زیربغل سیمکش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل سیمکش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

cable reverse-grip straight back seated high row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل سیم‌کش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل سیم‌کش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل سیم‌کش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل سیم‌کش نشسته با گریپ برعکس (کمر صاف) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).