طرز اجرای زیربغل سیمکش تکدست برای سرشانهی خلفی (دستگیرهی رکابی)
cable rear delt row (stirrups)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- دستگیرهی رکابی را به سیمکش پایین وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- دستگیره را با دست چپ بگیرید و پای راست را یک گام عقب بگذارید.
- زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از لگن خم شوید.
- با دست صاف و کف دست رو به پایین، دستگیره را با آرنج باز به سمت سینه بکشید و کتف را جمع کنید.
- کمی در بالا مکث کنید.
- آرام برگردید و تکرارها را انجام دهید.
- طرف را عوض کنید و با دست راست تکرار کنید.
سؤالات رایج
زیربغل سیمکش تکدست برای سرشانهی خلفی (دستگیرهی رکابی) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی زیربغل سیمکش تکدست برای سرشانهی خلفی (دستگیرهی رکابی) سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل سیمکش تکدست برای سرشانهی خلفی (دستگیرهی رکابی) برای مبتدیها مناسب است؟
زیربغل سیمکش تکدست برای سرشانهی خلفی (دستگیرهی رکابی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای زیربغل سیمکش تکدست برای سرشانهی خلفی (دستگیرهی رکابی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر