طرز اجرای زیربغل سیم‌کش با چرخش کف دست

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

مراحل اجرا

1. دستگیره را هم‌ارتفاع کمر به سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. دستگیره را از رو بگیرید.
4. عقب بروید تا سیم کشیده شود؛ کمر صاف و زانوها کمی خم.
5. دستگیره را به سمت بدن بکشید و هم‌زمان کف دست را رو به بالا بچرخانید.
6. در انتها کتف‌ها را به هم فشار دهید.
7. آرام برگردید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج