طرز اجرای نشر خم سیمکش تکدست
cable one arm lateral bent-over
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- کنار سیمکش پایین با پاهای به عرض شانه بایستید.
- دستگیره را با دست دورتر بگیرید و کمی فاصله بگیرید تا سیم کشیده شود.
- با کمر صاف و شکم سفت از کمر به جلو خم شوید.
- دست را با آرنج کمی خم به طرف بیرون بالا ببرید تا موازی زمین شود.
- کنترل‌شده برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
نشر خم سیمکش تکدست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی نشر خم سیمکش تکدست سینه است.
نشر خم سیمکش تکدست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر خم سیمکش تکدست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر خم سیمکش تکدست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیمکش نشستهCable Chest Pressسیمکش (کابل)