طرز اجرای پرس بالاسینه سیمکش تکدست
cable one arm incline press
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- قرقره را پایین تنظیم کنید.
- روی نیمکت شیب‌دار پشت به دستگاه بنشینید.
- دستگیره را با یک دست بگیرید و تا ارتفاع شانه بیاورید.
- پاها محکم روی زمین و بدن ثابت باشد.
- دستگیره را رو به جلو و بالا پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
پرس بالاسینه سیمکش تکدست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس بالاسینه سیمکش تکدست سینه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس بالاسینه سیمکش تکدست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس بالاسینه سیمکش تکدست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس بالاسینه سیمکش تکدست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیمکش نشستهCable Chest Pressسیمکش (کابل)