طرز اجرای قفسه‌ی سیم‌کش تک‌دست روی نیمکت شیب منفی

عضلهی اصلی قفسهی سیمکش تکدست روی نیمکت شیب منفی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

قفسهی سیمکش تکدست روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

cable one arm decline chest fly

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

قفسه‌ی سیم‌کش تک‌دست روی نیمکت شیب منفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سیم‌کش تک‌دست روی نیمکت شیب منفی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

قفسه‌ی سیم‌کش تک‌دست روی نیمکت شیب منفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

قفسه‌ی سیم‌کش تک‌دست روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای قفسه‌ی سیم‌کش تک‌دست روی نیمکت شیب منفی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.