طرز اجرای قفسه‌ی سینه سیم‌کش خوابیده
cable lying fly
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- دستگیره‌ها را به سیم‌کش‌های پایین وصل کنید و روی نیمکت صاف بین آن‌ها دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین.
- دستگیره‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و بالای سینه صاف کنید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و دست‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود.
- کمی مکث کنید و با انقباض سینه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی سینه سیم‌کش خوابیده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سینه سیم‌کش خوابیده سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی سینه سیم‌کش خوابیده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی سینه سیم‌کش خوابیده در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی سینه سیم‌کش خوابیده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)