طرز اجرای زیربغل سیمکش زانوزده با طناب برای سرشانهی خلفی
cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیمکش پایین وصل کنید و رو به دستگاه زانو بزنید.
- طناب را با کف دست‌های رو به هم بگیرید و دست‌ها را کاملاً جلوی بدن صاف کنید.
- با کمر صاف و شکم سفت، طناب را به سمت بدن بکشید؛ آرنج‌ها باز و کتف‌ها جمع.
- در انتها کتف‌ها را به هم فشار دهید و کمی نگه دارید.
- آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل سیمکش زانوزده با طناب برای سرشانهی خلفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی زیربغل سیمکش زانوزده با طناب برای سرشانهی خلفی سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
زیربغل سیمکش زانوزده با طناب برای سرشانهی خلفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
زیربغل سیمکش زانوزده با طناب برای سرشانهی خلفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای زیربغل سیمکش زانوزده با طناب برای سرشانهی خلفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر