طرز اجرای کرانچ سیمکش زانوزده با طناب
cable kneeling crunch
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: شکم و میانتنه
مراحل اجرا
- طناب را به سیمکش بالا وصل کنید و رو به دستگاه زانو بزنید.
- طناب را با دو دست بگیرید و کنار سر نگه دارید.
- لگن را ثابت نگه دارید و با انقباض شکم، بالاتنه را به سمت ران‌ها خم کنید.
- کمی در پایین مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ سیمکش زانوزده با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی کرانچ سیمکش زانوزده با طناب شکم و میانتنه است.
کرانچ سیمکش زانوزده با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کرانچ سیمکش زانوزده با طناب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کرانچ سیمکش زانوزده با طناب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سهچهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رولاوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رولاوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رولاوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رولاوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل