طرز اجرای چرخش پهلو سیم‌کش (پرتاب جودو)
Cable Judo Flip
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- طناب را به پایین‌ترین قرقره وصل کنید، پهلو به دستگاه و با پاهای باز بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
- بدن را از دستگاه دور بچرخانید و طناب را مثل فن پرتاب جودو از روی شانه بکشید.
- هنگام چرخش و خم شدن به جلو، وزن را بین پاها جابه‌جا کنید و سیم را پایین بکشید.
- برگردید و تا ناتوانی تکرار کنید.
- سپس جای خود را عوض کنید و همین را برای طرف دیگر انجام دهید.
سؤالات رایج
چرخش پهلو سیم‌کش (پرتاب جودو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چرخش پهلو سیم‌کش (پرتاب جودو) شکم و میان‌تنه است.
چرخش پهلو سیم‌کش (پرتاب جودو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ چرخش پهلو سیم‌کش (پرتاب جودو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای چرخش پهلو سیم‌کش (پرتاب جودو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل