طرز اجرای قفسه‌ی بالاسینه سیم‌کش روی توپ تمرینی
cable incline fly (on stability ball)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- دستگیره‌ها را به قرقره‌های پایین دستگاه کراس‌اور وصل کنید.
- روی توپ تمرینی دراز بکشید تا بالای پشت روی توپ و بدن شیب‌دار باشد؛ کف پاها محکم روی زمین.
- دستگیره‌ها را بگیرید و بالای سینه نگه دارید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و دست‌ها را در یک کمان به طرفین پایین ببرید.
- تا جایی باز کنید که دست‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
- کمی مکث کنید و با انقباض سینه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی بالاسینه سیم‌کش روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی بالاسینه سیم‌کش روی توپ تمرینی سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
قفسه‌ی بالاسینه سیم‌کش روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
قفسه‌ی بالاسینه سیم‌کش روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای قفسه‌ی بالاسینه سیم‌کش روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)