طرز اجرای نشر از جلو سیمکش برای سرشانهی جلویی
cable front shoulder raise
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- پشت به سیمکش پایین با پاهای به عرض شانه بایستید و دستگیره را از رو بگیرید.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- دستگیره را با دست‌های صاف و کف دست رو به پایین از جلو بالا ببرید.
- تا جایی بالا ببرید که دست‌ها موازی زمین شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
نشر از جلو سیمکش برای سرشانهی جلویی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی نشر از جلو سیمکش برای سرشانهی جلویی سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
نشر از جلو سیمکش برای سرشانهی جلویی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر از جلو سیمکش برای سرشانهی جلویی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر از جلو سیمکش برای سرشانهی جلویی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانهی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر