طرز اجرای نشر از جلو سیم‌کش (رو به جلو)

عضلهی اصلی نشر از جلو سیمکش (رو به جلو) سرشانه است و پشت بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

نشر از جلو سیمکش (رو به جلو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

cable forward raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و ساعد

نشر از جلو سیم‌کش (رو به جلو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی نشر از جلو سیم‌کش (رو به جلو) سرشانه است و پشت بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

نشر از جلو سیم‌کش (رو به جلو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

نشر از جلو سیم‌کش (رو به جلو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای نشر از جلو سیم‌کش (رو به جلو) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.