طرز اجرای زیربغل سیم‌کش نشسته روی زمین (دست‌باز)

عضلهی اصلی زیربغل سیمکش نشسته روی زمین (دستباز) میانهی پشت است و جلو بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل سیمکش نشسته روی زمین (دستباز) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

cable floor seated wide-grip row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و ساعد

زیربغل سیم‌کش نشسته روی زمین (دست‌باز) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل سیم‌کش نشسته روی زمین (دست‌باز) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل سیم‌کش نشسته روی زمین (دست‌باز) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل سیم‌کش نشسته روی زمین (دست‌باز) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل سیم‌کش نشسته روی زمین (دست‌باز) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).